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腸道保健的三大法則

點擊次數:更新時間:2014-11-02 17:11:38【打印】【關閉】

不規律的飲食習慣,油膩和重口味的食物讓現代人的腸胃不堪重負,再加上繁忙的生活節奏和工作讓人們無法得到充分的休息和調理,就更別說運動健身了。長此以往,人們的

不規律的飲食習慣,油膩和重口味的食物讓現代人的腸胃不堪重負,再加上繁忙的生活節奏和工作讓人們無法得到充分的休息和調理,就更別說運動健身了。長此以往,人們的腸胃漸漸的開始產生不良反應,嚴重的甚至開始影響身體的健康了。所以說,學會清腸養生是一項必須的功課。

腸道是人體內最大的微生態環境,它正常運作與否對人體的健康有著重要的影響。所以要強調平衡膳食,多吃粗糧、水果蔬菜,盡量保持有的律的生活。

第一大法則:平衡膳食

粗糧常吃,溫和飲食

腸道是人體內最大的微生態環境,它正常運作與否,對人體的健康有著舉足輕重的影響。

平時白領的生活飲食規律特別容易被打亂,導致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結構平衡,一日三餐,粗細搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出,而且能抑制腸道內有害細菌的活動,有利于腸道內微生態環境的穩定。

另外,腸道歷來都喜歡“溫和飲食”,所以,過節時,少吃“過老含筋”的肉類,未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線等不好消化的食物,胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應少吃為妙。

第二大法則:有進有出

每天養成排便的習慣

由于生活不夠規律,進食、排便、休息沒有一定規律,再加上有些人外出應酬,天天不吃主食,搞得幾天都無“便”可排;還有些人需要長途旅行,由于喝水少和神經性緊張,也容易導致便秘。“有進無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

為避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯溫水,接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏,就說明飲食結構需要做出調整,提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質,增加纖維素的攝取量。

另外,由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性,可增加糞便的體積,使糞便成形,利于排便。而且吃足夠的纖維,能促進腸胃蠕動。養成每天都排便的習慣,這可是避免腸道問題很重要的方法之一。


第三大法則:適當運動

你需要做的是動起來

運動不僅能夠預防骨質疏松癥,而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉,還能促進腸道蠕動,以加速排便,防止腸道老化。千萬不要“好吃懶動”,吃完就躺在沙發上,這樣很容易就變成“沙發土豆”,體形橫向發展。所以,進食之后,不管以什么形式,你需要做的是動起來!站立一會、散散步都行,就是不要躺著或坐著不動。

另外,緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上,生氣時,可以使腸胃血流變少,胃酸分泌,消化蠕動變慢,而讓人消化不良。所以,學會調控和駕馭自己的情緒,保持一顆淡泊寧靜的平常心,對維護腸道內環境穩定也是大有裨益的。